چگونه بر بيخوابي خود غلبه كنيم؟
ورزشكاران زيادي اظهار مي دارند كه آنها در روزهاي قبل از مسابقات بويژه شب مسابقه دچار مشكل بيخوابي مي شوند . اين امري طبيعي است كه اغلب ورزشكاران به آن دچار مي شوند . اين مشكل را بيخوابي(insomnia) يا ناتواني در خوابيدن به اندازه كافي ، می نامند . خوشبختانه شيوه هايي وجود دارد كه با يادگيري و عمل به آنها مي توان به مقابله با اين عارضه پرداخت .
چه چيز باعث بوجود آمدن اين نوع بي خوابي مي شود ؟ دلايل مختلفي وجود دارد كه برخي ساده و برخي ديگر غامض و پيچيده هستند :
تمرينات بيش از حد : يك عامل اين است كه ورزشكار در هنگام خوابیدن خسته و از لحاظ فيزيكي فرسوده است . گاهي اوقات ورزشكار آنقدر خسته است كه نمي تواند به خوابي عميق فرو رود و حتي آنقدر خسته است كه حتي نميتواند استراحت كند . اين حالت مي تواند در تمام روز بر ورزشكار حاكم باشد . در چنين وضعيتي فرد هيجان زده ، عصبي و ناتوان مي شود . زماني كه مربي ورزشكار خستگي مفرط را مشاهده نمود ، اولين اقدام آن است كه تمرينات متوقف شود و ورزشكار به استراحت بپردازد . اين مشكلي است كه اغلب ورزشكاران سطح بالا دچار آن مي شوند .اين ورزشكاران آموخته اند كه باور داشته باشند همواره بيش از ديگر ورزشكاران تمرين كرده اند و اگر آنها اندكي بيشتر تمرين كنند به پيروزي دست مي يابند . اما متأسفانه اين تفكر ، وضعيت آنان را بدتر مي كند و عامل ايجاد مشكلات مضاعف براي آنها مي شود . بايد آگاه باشيم كه استراحت بخشي از برنامه تمرينات هر فرد است . ورزشكار بايد زماني براي استراحت ، تقويت قوا و تجديد نيرو به خود اختصاص دهد . در هنگام استراحت است كه حداكثر بهبودي حاصل مي شود و اگر استراحتي صورت نگيرد ، وضعيت بدتر مي شود . فيزيولوژيستها معتقدند اگر تعداد ضربان قلب ورزشكار پس از بيداري از خواب صبحگاهي ، بالاتر از حد تعداد ضربان قلب ورزشكار تازه نفس باشد ، اين نشانه عارضه تمرينات فراوان است .
كاهش وزن : ديگر عامل بي خوابي كاهش وزن است . در اين شرايط ما احساس كسالت و سنگيني مي كنيم و در عين خواب آلودگي زماني كه ميخواهيم استراحت كنيم تنها غلت مي خوريم اما به خواب نمي رويم . تنها براي مقابله با درد و ناراحتي ناشي از كاهش وزن ، اندكي چرت مي زنيم يا حداكثر به خواب سطحي مي رويم ، نه به آن خواب عميقي كه ما براي يك استراحت مفيد است و به آن نياز داريم ، بنابراين پس از بيداري احساس شادابي و تجديد نيرو نمي كنيم . به اين دليل که ما تنها چرت مي زنيم ، ديگر نمي توانيم در زمان عادي خود به خواب برويم و خواب طولاني عميق و شفابخشي را به چرتي كوتاه ترجيح مي دهيم .
فكر كردن زیاد : شايعترين مشكلي كه از سوي ورزشكارن مطرح مي شود ، فكر كردن است كه باعث مي شود فرد بيدار بماند . ورزشكار به آينده فكر مي كند و اين خود باعث بيدار ماندن وي مي شو د. او در رختخواب خود غلت ميزند و زماني كه سعي مي كند به خواب رود هزاران فكر از سر او مي گذرد . حوادث ، نگرانيها و رفتارهای منفي در هنگام خواب ، به سراغ او مي آيند . در اين زمان مشكل مضاعف ميشود و ورزشكار در مورد به خواب نرفتن خود نگران مي شود كه اين مسئله به مشكل دامن مي زند .
چگونه اين كاهش خواب بر عملكرد ورزشكار تأثير ميگذارد ؟
كم خوابي زمان تجديد قواي ورزشكار را كاهش ميدهد و موجب خستگي وي ميشود . به خواب نرفتن ، تنش فيزيكي بدن را افزايش مي دهد و ورزشكار را وادار به مكالمه اي منفي مي كند . اين مكالمه منفي در تمام حالات در طول روز ، شب ، حين تمرينات و مسابقه تأثير مخربی بر ورزشكار می گذارد در اين حالت او نه تنها از ورزش بلكه از اطرافيان و همه چيز متنفر مي شود .
چگونه مي توان بر بيخوابي غلبه كرد ؟
ذهن خود را فريب دهيد ! حقه هايي وجود دارند كه به خواب رفتن شما كمك مي كنند :
شمردن يكي ازآنها است . براي نمونه شمردن معروف گوسفندان مي تواند ذهن شما را از فكر كردن باز دارد و بر شمردن تمركز كند . چون شمردن كار خسته كننده اي
تکنیک های پا
مسابقات کشوری 1392